Prepárense para la hora de dormir con estos consejos de “Donkey Hodie”

“¡Pero no quiero irme a la cama!”

La hora de dormir puede ser una lucha en mi casa. Cuando les digo a mis niños que es hora de cepillarse los dientes e irse a la cama, a veces actúan como si nunca hubieran oído hablar de algo así. (¡Es más divertido jugar y quedarse despierto hasta tarde!)

Dormir es importante para todas las edades, incluso para los padres y los cuidadores. Sin embargo, para los niños, dormir es esencial para el crecimiento y el desarrollo.

“Los niños en edad preescolar necesitan dormir de diez a trece horas. Eso se debe a que su cerebro está creciendo mucho”, dijo Carol Ripple, Ph.D., asesora principal de Pajama Program, una organización sin fines de lucro que proporciona pijamas, libros de cuentos y educación sobre la salud del sueño a niños y familias. Ripple cree que el sueño es incluso más importante para el desarrollo de los niños que la nutrición o el ejercicio. “A los niños les resulta mucho más difícil alcanzar su potencial si no duermen lo que necesitan”.

En la nueva serie, “Donkey Hodie Bedtime Stories”, Donkey Hodie y sus amigos se turnan para compartir cómo se relajan para irse a dormir. Cada uno encuentra una manera de calmar su cuerpo, cantar una canción, leer un cuento, apagar la luz y ponerse cómodo antes de dormir.

Cada hogar y familia es diferente, pero establecer una rutina constante para la hora de dormir que funcione para usted y sus niños es muy útil. Recuerde irse a la cama a la misma hora todas las noches, dormir las horas suficientes y dormir bien. Ripple dice que “dormir es un hábito que podemos aprender”, y las rutinas constantes para la hora de dormir en la infancia pueden ayudar a los niños durante toda su vida.

Haga que el área para dormir sea un buen lugar para descansar. Incluya elementos especiales solo para dormir, como un peluche o una manta especial. En “Donkey Hodie Bedtime Stories”, una nueva serie de videos cortos, Purple Panda tiene su almohada violeta, su manta peludita y su juguete para acurrucarse cuando duerme. Para sentirse más cómodo, Ripple sugiere una temperatura más fría para dormir. Procure que la temperatura sea entre 60 y 68 grados F°.

El espacio para dormir debe estar oscuro para indicarle al cuerpo que es hora de dormir. (¡Esto significa que no debe usar tabletas ni pantallas justo antes de acostarse!). Asegúrese de apagar las luces y cubrir las ventanas. Un ventilador o una máquina de ruido blanco pueden ser relajantes para silenciar los ruidos externos. Las luces de noche tenues están bien, dice Ripple, especialmente si eso ayuda a darle al niño una sensación de seguridad y protección en la oscuridad.

Durante el día, asegúrese de que sus niños tengan muchas oportunidades de usar su energía, correr, jugar y explorar. Descubra qué ayuda a su niño a reponerse y prepararse para dormir cada noche. Donkey Hodie y Duck Duck hacen algunos estiramientos para relajarse. Bob Dog hace algunas respiraciones profundas para calmarse. Purple Panda se da un fuerte abrazo cuando se siente inquieto (o no puede parar de reírse) antes de acostarse.

Antes de acostarse, los niños necesitan sentirse seguros y protegidos. Conectarse con su niño a la hora de acostarse lo ayuda a relajarse y reduce el miedo o la ansiedad antes de dormir. Leer un cuento juntos es una forma de poder conectarse de manera tranquila y acurrucarse. Ripple dijo que otras formas podrían ser cantar juntos o conversar sobre el día.

Las rutinas y la constancia pueden ser difíciles al principio, pero con el tiempo ayudarán a que sus niños sepan qué esperar. Encuentre una rutina que funcione para usted y su familia. Pueden tener una canción especial que escuchan mientras todos se ponen el pijama. Solo asegúrese de comenzar el proceso a la misma hora todas las noches. Con el tiempo y la constancia, esto se convertirá en un hábito. Si la rutina es fácil de seguir, los niños comenzarán a entender cómo preparar sus cuerpos para dormir.

Como madre de dos niños con mucha energía, era escéptica de que algunos consejos simples pudieran mejorar nuestra rutina a la hora de dormir. Pero brindar esa conexión adicional y mantener una mejor rutina hizo que fuera mucho más fácil calmarse antes de acostarse y quedarse dormidos.

Si su niño todavía tiene problemas nocturnos para conciliar el sueño, Ripple advierte que no debe recurrir rápidamente a la melatonina. En cambio, sugiere hablar con su proveedor de atención médica para ver si hay otros problemas que resolver.

Una vez que haya preparado a su niño para una buena noche de sueño, recuerde seguir el mismo consejo para usted. ¡Los adultos también necesitan hábitos de sueño saludables! Como cantan Donkey Hodie y sus amigos: "Es hora de dormir, estoy lista para dormir. Acurrucada y arropadita. ¡Buenas noches para mí! ¡Y buenas noches para ti!”

Para escuchar los cuentos para dormir de Donkey Hodie leídos en voz alta en español, abra el video y haga clic en el ícono de ajustes. Cambie la selección de audio a español y haga clic en Done.